ALIMENTOS QUE REDUCEN LA ANSIEDAD

Frutos secos

Siempre son recomendados por los nutricionistas como el picoteo saludable por excelencia. Aportan proteína vegetal, hace que los frutos secos sean alimentos idóneos, en cantidades moderadas, para tomar después de la realización de ejercicio físico. Además, son ricos en fibra. Su consumo ayuda a controlar el apetito y a regular el tránsito intestinal. Los expertos suelen recomendar las nueces, que tienen la ventaja de poderse tomar solas, con yogurt o en ensaladas, o las almendras, que aportan una sensación saciante, por lo que vienen muy bien para matar el hambre en momentos puntuales.

Chocolate amargo

El chocolate disminuye la presión arterial, mejora el flujo sanguíneo, protege el LDL contra la oxidación, reduce el riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares y protege del sol. Tiene un cierto efecto estimulante y puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, gracias a que ayuda a elevar los niveles de triptófano y serotonina, un neurotransmisor que los expertos consideran que puede llegar a influir en el estado de ánimo. Lo recomendable es tomar un máximo de 1 o 2 onzas al día, para maximizar sus beneficios y mantenerse en el peso óptimo.

Fuentes de Omega-3

Incluir en tu dieta alimentos ricos en Omega-3 siempre es buena idea. Son buenos para tu salud por sus propiedades nutricionales, y puedes encontrarlos en los pescados azules como el salmón o las sardinas. Contienen estos ácidos grasos tan saludables de los que, seguro que has oído hablar en múltiples ocasiones, que contribuyen a mejorar el bienestar emocional y a tratar los problemas de ansiedad.

Fruta

Las frutas nos aportan agua, vitaminas, minerales, fibra y diferentes compuestos beneficiosos para el organismo. Por sus antioxidantes, previenen el envejecimiento prematuro de las células, dándote una piel más limpia, joven, suave y sana y mayor calidad de vida. Consumidas a diario, las frutas nos ayudan a prevenir distintas enfermedades como problemas cardiovasculares, trastornos digestivos, algunos tipos de cáncer y enfermedades neurodegenerativas, además de colaborar en la lucha contra el sobrepeso y la obesidad.